BRØD FRA BAGEMASKINEN 

Hvem elsker ikke duften af friskbagt brød, lige når man slår øjene op efter en go lang natte søvn.

Det gør jeg, så valget var mellem en tjenestepige eller en bagemaskine, det blev bagemaskinene, der fulgte opskrifter med på forskellige brød, men efter min mening indeholdte de ikke ret meget groft sund mel eller andet.

Jeg gik i gang med at eksperimenter i opskrifter med de rigtigt mål, så brødet ikke blev for stort, jeg nåede endelig frem til et sundt godt brød, med blandt andet, havregryn, siafrø og andet godt.

Her er opskriften.

Den originale

Her er min sunde variation:

Om aftenen inden jeg går i seng, kommer jeg alle ingredienser ned i bagemaskinene, og da det skal stå hele natten tilsætter jeg ikke æg og frisk gær.

Starter med at komme alle de våde ingredienser i først, jeg vælger økologi så vidt muligt 

4 dl vand

1,5 sp.ske Olie 

1 sp ske siafrø

2 sp ske havregryn

1 te ske loppefrø

1/2 pakke tørgær 

2 sp ske vaniliepulver protein 

1/2 te ske salt

1 teske sukker 

150 g. Grovhvede mel

350 g. Hvede mel 

Sætter timeren og så er der frisk brød.

Den fylder ikke ret meget i køkkenet og nemt at tage med på ferie 

Læs også 

Rødkøver te og svedetur

SVED OG RØDKLØVER

Te er et super valg, nu jeg prøver at leve efter Alkaline kuren, og her er rødkløveren te bedst for den er samtidig forebyggende mod svedeture.

Godt nok er det skønt med en hedetur i kulden, men i overgangs alderen hvor den kommer og går, kan det være modbydeligt.

Specielt, hvis man lige har taget pænt tøj på, og er klar til at være sammen med sine venner, så sker det – man får en svedetur argggg. 

Jeg må indrømme, jeg ikke er nået til overgangsalders svedeture, men frygter den.

Jeg satte mig ned og læste om at komme i overgangs alderen, og hvad det ville sige, og hvad sker der med mig og min krop. 

Det store spørgsmål, ville jeg blive en sur gammel kone elller  stadigvæk kunne feste og  have der sjovt.

Der sker rigtigt meget med ens krop når man når den alder, men man kan mildne det lidt blandet andet ved at komme det i forkøbet, så det vil jeg gå i krig med, og rødkløver te var et godt valg, til at erstatte nogen af mine 10 kopper kaffe om dagen på.

Så den skulle jeg da drikke, men den smagte ikke særlig godt ( jeg er ikke te drikker, så normalt søder jeg den med sukker ) og jeg har lovet mig selv ikke at bruge så meget sukker el andet usund sødemiddel. ( jeg er jo sukker junkie )

Så jeg prøvede at finde noget et sunder alternativ,  til at søde den med.

Løsning blev en søder teblanding uden sødemiddel.

Blandede Hele posen med rødkløver te og en dl. Markuses te og 1dl grøn karamelte, og nu smager den bedre.

Jeg nyder nu et par kopper te om dagen og det smager dejligt.

FRA STIFT BRÆT TIL SMIDIG KAT

Dag 1. 

Vægten sagde smid 4 kg.

Jeg stod tidligt op og lavede morgen yoga, selvom jeg var træt.

Bagefter lavede jeg Juice, og pandekager til mig og børnene 

Det er så nemt at falde i selvom det er første dag.

Men jeg har besluttet, at prøve om jeg ikke kan fastholde det, og har lavet en plan, så på de dage hvor energien er langt nede, behøver jeg ikke læse,lede el bruge energi på at finde frem til hvad jeg må spise,det hænger på min dør i køkkenet. 

Med plads til flere gode ideer.

De her boller skulle være gode har ikke prøvet dem endnu, men det er en opskrift fra ALKALINE . Måske har du også lyst til at prøve dem, her er opskriften.

Så er det middags maden , som er grønkål,gullerrødder hvidløg, gurkemeje blandet med lidt kylling. 

MOTIVATION

Min motivation bliver at skrive på bloggen så tit som muligt.

Go Onsdag 

STOP

Jeg har en plan skide godt for fannn, jeg skal stoppe med at små spise, jajajaa jeg kender det alt for godt, men vil da prøve igen.

Siden før sommer har jeg kæmpe med min lækker sult, som kom i forbindelse med et par små skader, og utrolige ømme led.

  Jeg følte min krop var svag, kunne ikke styrke træne eller løbe uden det gjorde ondt.

 Jeg blev lidt ligeglad med hvad jeg spiste. 

Kun min yoga fik jeg lavet, og det hjalp på mine ømme led og tristhed.

Jeg læste lidt om den der alder,  jeg nærmer mig .. Overgangsalderen .. Kunne nikke genkende til lidt af det der skete med kroppen, bland andet det med de ømme led. 

Læste videre i søgen på hvorfor jeg har så ondt, må lige nævne at jeg er blevet undersøgt for gigt og det har jeg ikke.

Så kom det til maden hummmmm, jeg spiste alt for meget sukker, syredannende mad, og kom til noget der hedder ALKALINE, hvor man spise basedannende mad, og undgår syredannende mad.

Og det gav mening, så nu har jeg lavet en kostplan ud fra det jeg har læst, så er spændt på om det virker mod ømme led, og vil gerne smide 4 kg.

Jeg skal nok lægge mad opskrifter på bloggen efterhånden som de bliver prøvet.

Her er en basis juice til udrensning af affaldsstoffer, som jeg vil starte med at lave.

Godt nytår 😃

YOGA ØVELSER 

Lav dine øvelser hjemme ☺

Opvarmnings serien.

Kat – sæl – planke 

Mavebøjning skrå. Hænderne foran maven og  cykle med benene. 

Mavebøjning armene over hovedet  ( krigeren ) 

Lændestræk. Benene samlet, bøjet ud til siderne og lette vip  med armene op af.

Ryg øvelser. Lig på maven løft arm og ben i X, hold spændinge lidt.

Ryg bøjning, lig på maven, løft arm og ben samtid op.

Hunden til  krigeren. 

Yoga serien .

Slut af med afslapning 😇

Der er stadigvæk pladser på hold, så tag din ven, veninde, datter el mor med 😊 

Ses Paul og Susanne 

Hver torsdag kl 19.00 – 20.00 på Ullerupbæk skolen i pigesalen.

https://susannestjernestunder.dk/2016/09/19/gym-og-yoga/

ØVELSER I STRESSLESS GYM/YOGA

STRESSLESS GYM/YOGA

Starter et helt nyt hold op d 15/9

2016-06-19_10.55.38.jpg

Alle kan være med uanset køn. Paul og jeg har valgt, at man skal være over 15 år på holdet, da vores øvelser er for voksne.

Vi starter med at have fokus på åndedrættet; vi har det med kun at trække vejret ned til brystkassen, hvor vi skal have ilten helt ned i maven, så vi får energien rundt i hele kroppen.

Ledene varmes op med lette øvelser så eventuel stivhed og affaldsstoffer kan blive sendt ud af kroppen sammen med stress og uro. Vi skal kun have fokus på MIG-SELV! Meningen er vi skal kunne mærke, at velvære og glæde breder sig i kroppen.

Styrkeøvelserne er for rygsøjlen, der skal holde hele kroppen rank; den styrker vi med mave-/rygøvelser af forskellige slags.

Efter styrke er kroppen klar til en yogaserie og det er vigtigt, at man mærker efter på sin krop, hvor meget man kan holde til. Styrke og yoga må ikke gøre ondt, derfor starten kan være svær, men med tiden bliver kroppen mere smidig og stærk.

Vi runder af med afspænding, som giver ro i kroppen efter den er blevet strukket til det yderste. Her sidder eller ligger vi – det er helt op til en selv. Du kan medbringe et tæppe eller håndklæde. Tænder et stearinlys og slapper af i 5 til 10 minutter.

Til vinter tager jeg uddannelsen i “FEMININ FITNESS” og laver et hold mere. Info kommer senere.

Har du spørgsmål til STRESSLESS GYM kan jeg kontaktes på telenummernr. 31 37 95 97.

Tilmelding sker på dette link, det er vigtigt at du tilmelder dig holdet, selvom du også går på et andre hold, da eventuelle aflysninger eller informationer vil blive sendt ud via denne liste.

Holdet starter op torsdag d.15. september kl. 19.00 til 20.00 på
Ullerupbæk Skolen, Skjoldborgvej.

September er gratis, så kom og prøv 🙂

Husk vi træner ikke for at blive unge, men for at blive gamle.

dav
Forskellige maveøvelser
dav
Man kan øge sværhedsgraden med en håndvægt, eller en plastikflaske med sand el vand, må gerne medbringes.
dav
Forskellige rygøvelser, planken,

 

dav

Det er vigtigt, at mærke efter på sin krop; det må ikke gøre ondt. Starten kan være svær, men man skal ikke giv op, med tiden bliver kroppen mere smidig og stærk.

Yoga.

dav
Krigeren er super, den både styrker og strækker kroppen godt.

http://www.g94.dk/cms/TeamEnrollment.aspx?TeamNameID=516

Vi glæder os til at træne med dig 🙂

ses Paul og Susanne

 

STRESSLESS PICTURE

Ja lyder det ikke spændende, jeg har i lang tid set mine søde venner ligge DAGENS BILLED op på Facebook, syntes det er sjovt at se på dem, nogen bringer minder frem og andre smilet, så jeg vil prøve at ligge et par

STRESSLESS PICTURE op her.

Det er det, det handler om. At komme til stede,

DER, hvor du er. I nuet.

MED ALT DET, DER ER.                                                      Uden filter, uden historie, uden burden, uden skulle.                                                      Med sorgen, med smerten, med glæden, med livet, mindfullness handler ikke om at lave noget om. Tværtimod.                    Det handler om at kunne være med det, der ER. Når det er let og når det er svært.

Go dag til dig 😘

Se også mit blogindlæg med mit nye hold STRESSLESS GYM.

https://susannestjernestunder.dk/2016/06/21/stressles-gym/

STRESSLES GYM.

Så er det på programmet i g94.dk
Fra Torsdag d.15 September fra kl. 19.00 til kl. 20.00, på
UllerupBæk Skolen, Skjoldborgvej ..

image

STRESSLESS GYM
er et mix af gymnastik og yoga.
Lagt på en skøn torsdag, så du kan stresse ned inden weekenden.

image

Øvelserne er i rolige bevægelser der løsner op i hele kroppen.
Gymnastikken giver dig en stærk krop, med de lette styrke øvelser kombineret med yoga og fokus på åndedrættet.

image

Her kan du på 1 time få strukket godt ud i kroppen og få masser af energi 🙂

image

Jeg har nu selv igennem lang tid , fået kombineret min træning med gym, en del udstrækning og yoga , hvilket har gjort at jeg føler mig fyldt med velvære, energi og ikke mindst en god fornemmelse i krop og sjæl….
Tag din veninde, mor og datter under armen og få en go times træning.
September er en gratis trænings månede.. Så kom og prøv

Vi ses til efteråret