P&S VANDRELAUG I EBELTOFT 

3 dage i Ebeltoft ude po Øerne.

Vi skulle træne og træne til hærvej.

Dag 1 var gennem skoven ned til Ebeltoft, 

Skøn tur med visse udfordringer, som at finde vej gennem en skov 😃 med hovede vej skovsti 1 eller 2, men det har Paul fuldstændig styr på ❤ med den gode gammel model 😎

Jeg holder styr på Endomondo og MAPS, med GPS slået til, går det bare derud af.

Maria er også med, hun jager (pokomon) på skovsti 1, og så pludselig skovsti 2, de gemmer sig de mest underlige steder, så ruten bliver ændret undervejs.

2 dage og en del km benene, en hård tur ved vadehavet 😘

Denice og Viggo var også med en af dagene.

En skøn familie tur til Ebeltoft 😎

 

P&S VANDRELAUG 

Vandring på hærvejen 😀

Paul og jeg har en plan, vi vil sammen gå hærvej til sommer.

Vi vil combinere turen med STRESSLESS YOGA/GYM.

Vi vil undervejs, lave vores yoga og mindfuldness i den skønne natur, få fred i sjælen, og udfordre vores kroppe, og se om vi kan gå ca. 30 – 40 km. Om dagen.

Det kræver lidt træning og km. I benene men nu er vi i gang og glæder os til at komme afsted til sommer.

Nu skal vi ud og se på sko, og hvad vi skal have med. 

Det smarte er, at man kan dowlode appen HÆRVEJEN med kort og gode råd.

Snart klar 

Og hver månede skal helst stige i km. 

BRØD FRA BAGEMASKINEN 

Hvem elsker ikke duften af friskbagt brød, lige når man slår øjnene  op efter en go lang natte søvn.

Det gør jeg, så valget var mellem en tjenestepige eller en bagemaskine, det blev bagemaskinene, der fulgte opskrifter med på forskellige brød, men efter min mening indeholdte de ikke ret meget groft sund mel eller andet.

Jeg gik i gang med at eksperimenter i opskrifter med de rigtigt mål, så brødet ikke blev for stort, jeg nåede endelig frem til et sundt godt brød, med blandt andet, havregryn, siafrø og andet godt.

Her er opskriften.

Den originale

Her er min sunde variation:

Om aftenen inden jeg går i seng, kommer jeg alle ingredienser ned i bagemaskinene, og da det skal stå hele natten tilsætter jeg ikke æg og frisk gær.

Starter med at komme alle de våde ingredienser i først, jeg vælger økologi så vidt muligt

4 dl vand

1,5 sp.ske Olie

1 sp ske siafrø

2 sp ske havregryn

1 te ske loppefrø

1/2 pakke tørgær

2 sp ske vaniliepulver protein

1/2 te ske salt

1 teske sukker

150 g. Grovhvede mel

350 g. Hvede mel

Sætter timeren og så er der frisk brød.

Den fylder ikke ret meget i køkkenet og nemt at tage med på ferie

 

 

YOGA ØVELSER 

Lav dine øvelser hjemme ☺

Opvarmnings serien.

Kat – sæl – planke

Mavebøjning skrå. Hænderne foran maven og  cykle med benene.

Mavebøjning armene over hovedet  ( krigeren )

Lændestræk. Benene samlet, bøjet ud til siderne og lette vip  med armene op af.

Ryg øvelser. Lig på maven løft arm og ben i X, hold spændinge lidt.

Ryg bøjning, lig på maven, løft arm og ben samtid op.

Hunden til  krigeren.

Yoga serien .

Slut af med afslapning 😇

Der er stadigvæk pladser på hold, så tag din ven, veninde, datter el mor med 😊

Ses Paul og Susanne

Hver torsdag kl 19.00 – 20.00 på Ullerupbæk skolen i pigesalen.

ØVELSER I STRESSLESS GYM/YOGA

STRESSLESS GYM/YOGA

Starter et helt nyt hold op d 15/9

2016-06-19_10.55.38.jpg

Alle kan være med uanset køn. Paul og jeg har valgt, at man skal være over 15 år på holdet, da vores øvelser er for voksne.

Vi starter med at have fokus på åndedrættet; vi har det med kun at trække vejret ned til brystkassen, hvor vi skal have ilten helt ned i maven, så vi får energien rundt i hele kroppen.

Ledene varmes op med lette øvelser så eventuel stivhed og affaldsstoffer kan blive sendt ud af kroppen sammen med stress og uro. Vi skal kun have fokus på MIG-SELV! Meningen er vi skal kunne mærke, at velvære og glæde breder sig i kroppen.

Styrkeøvelserne er for rygsøjlen, der skal holde hele kroppen rank; den styrker vi med mave-/rygøvelser af forskellige slags.

Efter styrke er kroppen klar til en yogaserie og det er vigtigt, at man mærker efter på sin krop, hvor meget man kan holde til. Styrke og yoga må ikke gøre ondt, derfor starten kan være svær, men med tiden bliver kroppen mere smidig og stærk.

Vi runder af med afspænding, som giver ro i kroppen efter den er blevet strukket til det yderste. Her sidder eller ligger vi – det er helt op til en selv. Du kan medbringe et tæppe eller håndklæde. Tænder et stearinlys og slapper af i 5 til 10 minutter.

Har du spørgsmål til STRESSLESS GYM kan jeg kontaktes på nr.. 31 37 95 97.

Tilmelding sker på, det er vigtigt at du tilmelder dig holdet, selvom du også går på et andre hold, da eventuelle aflysninger eller informationer vil blive sendt ud via denne liste.

Holdet starter op torsdag d.15. september kl. 19.00 til 20.00 på
Ullerupbæk Skolen, Skjoldborgvej.

September er gratis, så kom og prøv 🙂

Husk vi træner ikke for at blive unge, men for at blive gamle.

dav
Forskellige maveøvelser
dav
Man kan øge sværhedsgraden med en håndvægt, eller en plastikflaske med sand el vand, må gerne medbringes.
dav
Forskellige rygøvelser, planken,

dav

Det er vigtigt, at mærke efter på sin krop; det må ikke gøre ondt. Starten kan være svær, men man skal ikke giv op, med tiden bliver kroppen mere smidig og stærk.

Yoga.

dav
Krigeren er super, den både styrker og strækker kroppen godt.

Vi glæder os til at træne med dig 🙂

ses Paul og Susanne

P&S GREENPOWER

image

Vi laver selv vores Smoothie og Juicer og læser om hvad de forskellige grønsager og frugt er godt for.
Så vi vil lave vores egen GREENPOWER urter i  køkkenet og pavillon.
Urter og rødder brugte hekse til at helbrede folk med i gamle dage, og op gennem tiden har det inspireret mennesker til at heale og bruge de gamle råd.
Så nu vil jeg grave ned og lave nogen opskrifter med sundheds effekt.

image

Vi har starte med at købe nogen urte, som var plantet i potter, og sat dem udenfor pavillonen.

image

I køkkenet har vi plantet en slange agurk og en almindelige agurk, agurk er BASEMAD og der går næsten 1 agurk til hver gang jeg laver en juice.
Og en Chilipeber, som jeg bruger i mine protein pandekager og vil prøve i Juicer
Så nu er vi i gang ☺ jeg glæder mig til at eksperimenter med egen avl.
Og vil selvfølgelig skrive om det her på bloggen.

image

Følg med i P&S GREENPOWER
Tryk på ordet ,greenpower, nedenunder og læs mere

MIN BODY AGE -15 ÅR

Foredrag med Chris MacDonald
Jeg blev 15 år yngre

image

Fik lavet en body age test og var squ stolt af mig selv ( klap dig selv på skulderen ) ville jokeren ha sagt ☺

Jeg er lige blevet 15 år yngre.
Og må sige, at der fløj 1000 tanker igennem mig.

Det var det bedste bevis på, at det virkelig kan betale sig at prioterede det sundeliv.

image

Folk ryster tit på hovede, når jeg tager til træning i stedet for at smide mig på sofaen, efter en lang arbejdsdag men træning fylder mig med energi.
Og som Chris MacDonald siger, mens han løber fjollet rundt på scenen og ligner en jubelidiot, det er jo først bagefter, man føler glæde og resultat,  HUA  – det er videnskabligt bevist at  sundkost og motion holder sygdomme for døren, og som mig der tog Body age testen blev lige 15 år yngre. Så da jeg hørte det dansede jeg også rundt som en jubelidiot, fedt resultat.

image

Og det bedste af det hele er, at min dejlige mand Paul, er min coach så det er aldrig træls at tage afsted, for det gør vi sammen.

image

Jeg springer lidt rundt i mine trænings grene. Så det dans, Zumba, løb, jump og styrke, men for mig er det bare vigtigt, at jeg får trænet, så for at holde motivationen oppe, variere jeg min træning MEGET.

image

Jeg ELSKER træningstøj, Batman er jeg totalt vild med, føler mig lidt dom en HERO, når jeg kommer afsted. Hihi .

Jeg følger meget med i alt indenfor forskning/test af mad, de nye mad trend, så må vi ikke spise smør, så må vi godt spise smør .. Så må vi ikke spise brød også må vi godt.. Ja jeg studere det hele og det giver mig motivationen til at holde ved med den sundelivsstil.
Mit store idol er Chris MacDonald jeg har været til alle hans foredrag, de er så livsbekræftende, han har ikke kun om sund mad men også at leve med glæde og trivsel, og ikke mindst med sig selv.

image

Hans sidste foredrag ingen ko på isen var vild sjov og spændende. Stress, depretion og det dansk sprog jeg lå simpelhen flad af grin.
Vi bruger tit udtrykket ingen ko på isen meeen er der så ti køer på isen når man ikke kan klare det, Og falder de så igenne isen når lortet brænder på, eller laver de en kovending og går i land 🐮 ja Chris MacDonald fik fuldstændig fordrejet det dansk sprog. Totalt morsomt. Har du ikke været til et af hans foredrag kan jeg klart anbefale det.

image

MEN jeg lyver da hvis jeg siger jeg altid spiser sund for jeg ELSKER slik, nutella, kage og ja det spiser jeg også med næsten go samvittighed jeg er ikke hellig..

image

GO BEDEDAGS FERIE

FREDERICIA HAVN

Stemnings billeder, 1 månede Efter ulykken på Dan Gødning

Fredericia Havn

image

Ja, det er mig i fuld udstyr på Fredericia Havn.

image
Jeg elsker at tage billeder, så håber du vil nyde dem lige så meget, som jeg gør.
Smukke øjeblikke ☺

image

image

image

image

image

image

image

Billederne er fra ulykken på Dan Gødning ca 1 mdr. Efter

image

image

Det ligner sne, men er fedt der er ca 20 cm. tykt og ligger i bunker overalt. Jernbane sporene er helt dækket af fedt ..

image

image

image

image

image

 

Se billederne fra ulykken her

https://susannestjernestunder.dk/2016/02/06/fredericia-haardt-ramt/

 

 

CHIAFRØ PANDEKAGER

image

Jeg elsker pandekager og kan spise dem med alt på, morgen middag og aften.
Men pga hvedemelet får jeg oppustet mave. Så her er et bud på pandekager lavet på bl.a Chiafrø og hørfrø mel.

image

Til 4 pandekager.

1/4 dl. Chiafrø
1.    dl. Vand
3.          æg
1/2 dl. Hørfrømel
1.    dl. Proteinpulver m. Vaniliesmag
( bruger du ikke protein pulver kan du erstatte det med 1 tesk. Vaniliesukker og 3/4 dl. Hørfrømel. )
Chilli efter smag og behag. Kan undlades.
Kokos olie til stegning.

image

Start med sætte
Chiafrøene i blød i vandet så de bliver til en tyk masse.

Pisk æggene og tilsæt alt undtaget Chiaføene  røres i tilsidst.

image

Når den er vendt og mens den steger færdig på den anden side, ligger jeg lidt ost, rødpeber og spinat oven på, så smelter osten lidt.
Så er den klar til at spise ☺

image

Og de smager også godt med, hjemmelavet is i, og den opskrift kommer på bloggen inden længe. Velbekom

Prøv også de lækre boller.
https://susannestjernestunder.dk/2016/02/21/boller-bagt-paa-korn-og-froe/

Lav selv din mel.
https://susannestjernestunder.dk/2016/02/20/mel-af-5-kornsblanding/